Photo by Tiago Pereira from Pexels

Jou Kleuter en Kos

As ‘n volwassene is ons meer bewus oor watter tipe kos ons eet. Dieselfde geld vir u kleuter.

Kinders in die algemeen is baie lief vir lekkers, koek en enige iets wat hul voedsel behoeftes bevredig. Vanaf ‘n klein ouderdom is dit baie belangrik dat u kleuter ‘n gesonde uitkyk het op kos, deurom bewus gemaak word oor wat goed en sleg is vir hul liggaam.

• Die geheim in hierdie opvoeding is om alles in ‘n vorm van ‘n speletjie of aktiwiteit te verander.
  Dit is immers belangrik vir ‘n kind om hul ouer in die kombuis te help, en so word die voedsel wat hulle tydens aandete eet, meer waardeer. Die vertroue en kundigheid sal heel waarskynlik later kom as u bereid is om die tyd te spandeer om hulle te leer.
• Kinders is baie nuuskierig om te weet wat hulle gaan eet.
  Ouers word aangeraai om hulle kinders meer te betrek met die voorbereiding van ‘n maaltyd. Maar eers moet kinders verstaan waar die verskillende voedsel groepe – waar dit vandaan kom, hoe dit gemaak word en hoe gesond dit is.
• Kleuters geniet die buite lug.
  Deurom ‘n groente tuin te begin leer dit jou kleuter om geduld uit te oefen en ook om iets nuuts te skep. Dit help ook met bewusmaking en bewuswording aangaande sake te make met die natuur, herwinning en volhoubaarheid.
• Nie net ‘n reël nie, maar ‘n roetine.
  Sorg dat gesonde kos die standaardinstelling is vir maaltye van u gesin, en maak almal betrokke by die keuse van voedsame, smaaklike opsies. Neem kinders saam na die kruidenierswinkel of boeremark. Jonger kinders kan vars vrugte en groente pluk. Ouer kinders kan groter rolle speel soos om resepte te kies en ‘n inkopielys op te stel.
• Kleuters moet gereeld eet.
  Kleuters eet soveel as ses keer per dag – insluitend drie maaltye en twee of drie versnaperinge. Hou dit in gedagte terwyl u ‘n patroon van maaltye en versnaperinge bepaal. Maar besef dat ‘n voedselrooster slegs die tye bepaal waarop u kos aan u kleuter gaan gee. U kind sal moontlik nie elke geleentheid gebruik om te eet nie.
• Wys vir kinders hoe ‘reg eet’ lyk.
  Verduidelik dat hulle die helfte van hul bord moet vul met vrugte en groente wat voedingstowwe bevat om hul liggame te laat groei. Die ander helfte moet volgraan en proteïene wees wat hulle energie gee om te hardloop, dans en speel. Wys hulle verskillende voorbeelde van hierdie belangrike voedselgroepe as u kook of inkopies doen.
• Vermy om kosse ‘goed’ of ‘sleg’ te noem.
  Kinders moet leer dat alle kosse ‘n plek in hul dieet het. Klassifiseer verskillende kosse as ‘groen’, ‘geel’ of ‘rooi’. Kinders kan die ‘groen’ kosse soos volgraan en afgeroomde melk wat hulle elke dag moet gebruik, en die ‘geel’ kosse met minder gesonde kos soos wafels. ‘Rooi’ kosse met die minste voeding, soos hamburgers en pizza, hoef nie buite perke te wees nie, maar kinders moet twee keer dink voordat hulle dit te gereeld eet.
• Praat oor porsiegrootte.
  Dit is nie net wat kinders eet wat belangrik is nie, maar hoeveel. Selfs jong kinders kan leer dat die hoeveelheid rys of pasta wat hulle eet, ooreenstem met die grootte van hul vuis. Proteïene moet palmgrootte wees, en vette soos botter of mayonnaise die groote van die punt van hul duimpies is. As u verpakte kos koop, laat u kinders help om die porsiegrootte te vind. Gesels dan oor die rede waarom u dit doen en waarom dit belangrik is.
• Stel ‘n voorbeeld van goeie eetgewoontes. As u, u kinders druk om broccoli te eet, maar nooit self daaraan raak nie, moet u miskien oorweeg om u dieet te verander. Elke hap wat jy neem, maak saak. “Om ‘n rolmodel te wees vir jou kleuter is een van die beste maniere om gesonde eetgewoontes aan boord te kry,” sê Stephanie Middleberg, ‘n geregistreerde dieetkundige van New York.

Om die regte eet gewoontes en roetine te implementeer, sal ‘n reuse verskil maak aan u kleuter se ontwikkeling en gesondheid. Besoek die naaste pediater of dieetkundige om meer inligting te verkry oor gesonde opsies vir u kleuter se dieet.